Kurse

Welches Ziel verfolgen wir mit der Laufschule?

Unser Hauptziel in der Laufschule ist es, die Begeisterung für den Laufsport zu wecken und langfristig zu erhalten. Wir legen besonderen Wert auf die Entwicklung einer effektiven Lauftechnik in all unseren Kursen, um schmerzfreies und gesundes Laufen zu gewährleisten. Darüber hinaus streben wir in unseren Kursen nach persönlichen Bestzeiten durch gezieltes Intervalltraining und strukturierte Trainingssteuerung.

Die Laufleistung wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Daher gehen wir über reines Lauftraining hinaus und integrieren gezielte Elemente aus Kraft- und Athletiktraining sowie Koordinationstraining in unsere Programme. Unser ganzheitliches Konzept zielt darauf ab, den Körper umfassend zu stärken, die Leistungsfähigkeit beim Laufen nachhaltig zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Unser Programm steht das ganze Jahr über zur Verfügung und bietet für Läuferinnen und Läufer jeden Niveaus geeignete Kurse. Wir haben ein fünfstufiges Laufkurssystem entwickelt, das von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert ist und von Krankenkassen als primärpräventive Maßnahme bezuschusst werden kann.

Voraussetzungen zur Teilnahme

Einsteiger: Für diesen Kurs benötigst du keine Vorkenntnisse. Genau der richtige Kurs, wenn du mit dem Laufsport beginnen möchtest, aber nicht genau weisst wie.

Aufbau: Du hast bereits den Einsteiger-Laufkurs besucht oder 30 Minuten am Stück zu laufen stellt für dich kein Problem dar.

Aufbau Plus: Du hast bereits den Aufbau-Laufkurs absolviert oder es stellt für dich kein Problem dar, 60 Minuten am Stück zu laufen.

Fortgeschritten: Du hast bereits den Aufbau-Plus-Kurs absolviert oder es stellt für dich kein Problem dar, 10 Kilometer in unter 60 Minuten zu laufen.

Fortgeschritten Plus: Du solltest für diesen Kurs 10 Kilometer in etwa 50 Minuten laufen können.

Aufbau PLUS 2024 Sommer montags

13 Mai 2024  –  01 Jul 2024

Unser Kurs bietet motivierendes Gruppentraining, fördert die Lauftechnik und beinhaltet Barfußlaufen sowie Neuroathletik. Wir fokussieren uns auf Dehnungen, Kräftigung, Pulskontrolle, Bergsprints und Intervalltraining zur Verbesserung der Laufökonomie. Zudem gibt es individuelle Trainingspläne und eine Videoanalyse des Laufstils. Dieser Kurs ist die ideale Zwischenstufe vom Aufbau- zum Fortgeschrittenen Laufkurs.

Start: 17:45 bis 19:00

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Du hast bereits den Aufbau Laufkurs absolviert oder es stellt für dich kein Problem dar, 60 Minuten am Stück zu laufen.

Ziel: Nachdem du den Kurs absolviert hast, ist das Ziel, dass du 10 Kilometer unter 60 Minuten läufst.

Einsteiger 2024 Sommer

14 Mai 2024  –  02 Jul 2024

Im Einsteiger-Laufkurs profitieren Teilnehmer von gemeinsamen Gruppenläufen als Motivationsfaktor. Dabei werden Lauftechnik, Lauf-ABC, Dehnübungen, Krafttraining und Pulskontrolle vermittelt, ergänzt durch unterhaltsame Fahrtenspiele und effektive Trainingsmethoden. Die Teilnehmer erhalten außerdem Ratschläge zur Ernährung, individuelle Trainingspläne und eine Videoanalyse ihres Laufstils.

Start: 17:45 bis 19:00

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Für diesen Kurs benötigst du keine Vorkenntnisse. Genau der richtige Kurs, wenn du mit dem Laufsport beginnen möchtest, aber nicht genau weisst wie.

Ziel: Ziel ist es, dass du nach der Teilnahme des Kurses 30 Minuten am Stück laufen kannst.

Fortgeschritten 2024 Sommer

14 Mai 2024  –  02 Jul 2024

Unser Programm umfasst Tempoläufe und Intervalltraining zur Leistungssteigerung sowie Neuroathletik und Barfußlaufen zur Verbesserung der Lauftechnik. Wir legen großen Wert auf Dehnungen, Kräftigungsübungen und Pulskontrolle, ergänzt durch Bergsprints zur Steigerung der Laufökonomie und Schnellkraft, abgerundet durch eine detaillierte Videoanalyse des Laufstils.

Start: 19:00 bis 20:15

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Du hast bereits den Aufbau Plus Kurs absolviert oder es stellt für dich kein Problem dar, 10 Kilometer in unter 60 Minuten zu laufen.

Ziel: Hier werden wir akribisch an deiner Lauftechnik arbeiten und Diese verbessern. Inhalte sind Verletzungsprophylaxe, Technik verbessern und Bestzeiten neu definieren (von 5 Kilometer bis Marathon Distanz)

Aufbau 2024 Sommer

15 Mai 2024  –  03 Jul 2024

In unserem Laufkurs erlebst du motivierende Gruppenläufe für Spaß und Ansporn, während wir intensiv an Lauftechnik, Dehnübungen, Kräftigung, Pulskontrolle und effektiven Trainingsmethoden wie Fahrtenspielen und Bergsprints arbeiten. Zusätzlich bieten wir Ernährungstipps, individuelle Trainingsplanung und eine detaillierte Videoanalyse deines Laufstils.

Start: 17:45 bis 19:00

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Du hast bereits den Einsteigerlaufkurs besucht oder 30 Minuten am Stück zu laufen stellt für dich kein Problem dar.

Ziel: Verbesserung der Lauftechnik und locker 60 Minuten am Stück laufen zu können

Aufbau PLUS 2024 Sommer

15 Mai 2024  –  03 Jul 2024

Unser Kurs bietet motivierendes Gruppentraining, fördert die Lauftechnik und beinhaltet Barfußlaufen sowie Neuroathletik. Wir fokussieren uns auf Dehnungen, Kräftigung, Pulskontrolle, Bergsprints und Intervalltraining zur Verbesserung der Laufökonomie. Zudem gibt es individuelle Trainingspläne und eine Videoanalyse des Laufstils. Dieser Kurs ist die ideale Zwischenstufe vom Aufbau- zum Fortgeschrittenen Laufkurs.

Start: 19:00 bis 20:15

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Du hast bereits den Aufbau Laufkurs absolviert oder es stellt für dich kein Problem dar, 60 Minuten am Stück zu laufen.

Ziel: Nachdem du den Kurs absolviert hast, ist das Ziel, dass du 10 Kilometer unter 60 Minuten läufst.

Fortgeschritten PLUS 2024 Sommer

16 Mai 2024  –  04 Jul 2024

Unser Programm umfasst Tempoläufe und Intervalltraining zur Leistungssteigerung sowie Neuroathletik und Barfußlaufen zur Verbesserung der Lauftechnik. Wir legen großen Wert auf Dehnungen, Kräftigungsübungen und Pulskontrolle, ergänzt durch Bergsprints zur Steigerung der Laufökonomie und Schnellkraft, abgerundet durch eine detaillierte Videoanalyse des Laufstils.

Start: 17:45 bis 19:00

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 100€

David Schönherr – Laufschule Münster

Voraussetzung: Du solltest für diesen Kurs 10 Kilometer in etwa 50 Minuten laufen können.

Ziel: Die Zielsetzung ist hier individuell. Beinhaltet sind Tempoeinheiten und vieles mehr.

NEU: Laufworkshop mit Katja und David

25 Mai 2024

Tauche ein in die Welt des Laufens und erlebe einen Workshop, der alle Facetten dieses Sports beleuchtet. Unter der kompetenten Leitung von Sportwissenschaftlerin Katja Tegler und langjährigem Trainer und Physiotherapeuten David Schönherr erwartet dich ein vierstündiger Workshop in kleinen Gruppen, der dein Lauftraining auf ein neues Niveau hebt.

Start: 10:00 bis 14:00

Treffpunkt: Sportpark Sentruper Höhe

Sentruper Str. 151, 48149 Münster

Anmeldegebühr: 139€

David Schönherr – Laufschule Münster

Entdecke dein Laufpotenzial: Ein ganzheitlicher Workshop

Inhalte des Workshops:

Achtung: Dieses Angebot wird auf 30 Teilnehmenden limitiert und in zwei Gruppen unterteilt.

Lauftechnik und Analyse: Erfahre von David Schönherr, wie du deine Lauftechnik optimieren kannst. Durch praxisnahe Analysen lernst du, wie du effizienter und verletzungsfreier läufst und somit deine Leistung steigerst.

Schneller und gesünder laufen mit Lauf ABC: Entdecke die Vorteile des Lauf ABC und lerne, wie du deine Laufgeschwindigkeit steigerst, während du gleichzeitig deine Gesundheit und Lauffreude erhältst.

Individuelle Übungen für deinen Fortschritt: Finde unter Davids Anleitung deine ganz persönlichen Übungen, die dich in deinem Lauftraining wirklich voranbringen. Erfahre, wie du dein Training individualisierst und maßgeschneidert auf deine Bedürfnisse ausrichtest.

Prävention von Laufverletzungen: Erhalte wertvolle Tipps, wie du typische Laufverletzungen wirksam vorbeugen kannst. Mit seinem Fachwissen als Physiotherapeut zeigt er dir, wie du Verletzungen vermeidest und deine Laufkarriere langfristig gesund gestaltest.

Theoretische Grundlagen der Trainingsmethodik: Genieße einen ausführlichen Vortrag über die Trainingsmethodik im Laufsport. Katja und David vermitteln dir wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse, die dir helfen, dein Training effektiv zu gestalten und deine Ziele zu erreichen.

Inhalte aus der Sportpsychologie

Umgang mit Druck: Erfahre, wie du Druck erfolgreich bewältigst und durch konkrete Übungen deine Selbstreflexion fördern kannst. Diese Sitzung wird deine mentale Stärke stärken und dich darauf vorbereiten, deine Ziele mit Zuversicht anzugehen.

Zielsetzung & Motivation:

Entdecke die Vorteile der smarten Zielsetzung und Motivation im Laufsport. Lerne, wie du zwischen Ergebnis- und Prozesszielen unterscheidest und wie diese deine Motivation beeinflussen können, während du gleichzeitig die Abbruchrate verringern kannst.


Techniken zur Reduzierung der gefühlten Anstrengung:
Katja präsentiert dir drei effektive Techniken, um die empfundene Anstrengung beim Laufen zu verringern. Praktiziere sie direkt in Verbindung mit 400m Läufen und spüre die unmittelbare Wirkung auf dein Training.

Achtsamkeit und Akzeptanz:
Erfahre, wie Achtsamkeit und Akzeptanz deine Laufleistung verbessern können, indem sie dich vor einer negativen Abwärtsspirale schützen. Diese Sitzung wird dich dazu ermutigen, die innere Ruhe zu finden und das Beste aus deinem Training und Wettkampf herauszuholen.

Verletzungsmanagement:
Nutze Verletzungen als Chance zur persönlichen Weiterentwicklung. Lerne, wie du mentale Strategien zur Bewältigung von Verletzungen einsetzt und erfolgreich zum Sport zurückkehrst, sei es nach einer Verletzung oder als präventive Maßnahme.

Optimaler Spannungszustand:
Erfahre, wie du den optimalen Spannungszustand erreichst, um deine beste Leistung abzurufen. Diese Sitzung wird dir praktische Werkzeuge vermitteln, um deine mentale und physische Energie zu kanalisieren und deine Ziele zu erreichen.

 

Offene Fragerunde mit unseren Experten: Runde deinen Workshop mit einer offenen Fragerunde ab, in der du die Möglichkeit hast, deine brennendsten Fragen direkt an Katja und David zu stellen. Profitiere von ihrem geballten Fachwissen und erhalte individuelle Antworten auf deine Anliegen.

Nutze diese einzigartige Gelegenheit, um dein Lauftraining zu optimieren und deine Ziele zu erreichen. Buche jetzt deinen Platz für unseren  Workshop!

Unsere Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und werden i. d. R. im Rahmen der Primärprävention nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB bezuschusst.

 Laufschule Münster – David Schönherr